Inclua esses 12 hábitos saudáveis na sua rotina e veja uma mágica acontecer!
Elencamos 12 hábitos saudáveis que você pode incluir na sua rotina começando hoje mesmo!
E não tem problema se ficar difícil incluir todos. Você pode rankear 2 ou 3 mais urgentes ou importantes para dar início.
Esses hábitos fazem toda diferença na qualidade de vida e pode ser feito por todos, e até incluir a família. Vamos lá?
- Beba água:
Você já sabe que a maior parte do nosso corpo é água, e que ela é essencial até mesmo para a existência de vida no nosso planeta. Para saber a quantidade diária de água que você precisa (sim, é individual) basta multiplicar 35ml pelo seu peso atual. Exemplo: Uma pessoa que pesa 60 kg deve beber cerca de 2,1 litros de água por dia (35 x 60 = 2100).
- Regule seu sono:
Dormir é tão essencial porque o sono é regulador e reparador. O ideal é que a pessoa tenha de 7 a 9 horas de sono ininterruptas (sem permanecer acordado por muitos minutos), podendo variar de pessoa para pessoa. Mas pegar no sono ou se manter nele, pode ser uma tarefa difícil para alguns. Tente técnicas de higiene do sono e, caso necessário, procure ajuda profissional.
- Faça exercícios regularmente:
A prática rotineira da atividade física é, sem dúvida, um dos melhores hábitos de se introduzir na rotina. Primeiro passo: saia do sedentarismo. Ou seja, qualquer tipo de atividade onde você se movimente é bem-vindo. Experimente 20 minutos de caminhada 3 vezes na semana e depois vai aumentando ritmo e frequência durante os dias. Escolha uma atividade que agrade a você.
- Evite doces:
Diminuir o consumo de açúcar, principalmente o refinado, ajuda a tratar e prevenir uma série de problemas de saúde.
- Evite industrializados e ultraprocessados:
Eles podem ser gostoso e prazerosos, mas devem permanecer longe do seu dia-a-dia, pois contém muito sódio, açúcares e outras substâncias nocivas ao organismo, além de aumentar muito as calorias ingeridas, o que pode levar à obesidade.
- Coma frutas:
São naturais e ricas em vitaminas, nutrientes e fibras essenciais para o bom funcionamento do corpo. O recomendado são duas porções e elas podem servir de lanchinhos durante o seu dia ou de pré-treino.
- Adicione legumes e verduras às suas refeições:
Assim como as frutas, os legumes e as verduras têm muitos nutrientes, vitaminas e fibras importantes para a saúde. Por isso escolha os mais coloridos e enfeite o seu prato.
- Tome banho de sol:
A síntese da vitamina D no organismo é feita pelo sol. Por isso, o banho de sol é receitado até por médico e demais profissionais da sáude. A carência de vitamina D pode levar a sintomas de cansaço e depressão, além de causar fragilidade nos dentes e demais ossos.
- Evite fritura e alimentos gordurosos:
Ainda que sejam saborosos, são alimentos nada benéficos para a saúde do corpo, isso porque estão carregadas de gorduras que fazem mal ao organismo e podem causar obstrução das artérias e vasos sanguíneos. Prefira assados ou cozidos.
- Tenha hobbies:
Em meio à sua rotina de trabalho, estudos e outras atividades exercidas, fazer o que você gosta, distraindo-se e divertindo-se, é um momento de relaxamento para seu corpo e sua mente. Procure um hobby que te dê prazer e se jogue.
- Passe mais tempo com as pessoas que você ama:
Esqueça das redes sociais e da internet, invista no rico tempo de estar com quem você ama, trocando experiências, tendo diálogos e se divertindo com o que gostam juntos. Momentos leves geram boas lembranças e aquecem o coração.
- Exercite seu cérebro:
Procure algo que, ao mesmo tempo que é divertido, estimule seu cérebro. Aprenda algo novo, estimule seu cérebro, leia.
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