Quanto tempo demora para criar hábitos saudáveis?

Todo mundo já sabe da importância de promover saúde no sentido de prevenção de doenças crônicas. Nesse sentido, a formação de hábitos saudáveis e a cessação de hábitos prejudiciais é a porta de entrada para mudanças duradouras no comportamento da pessoa em relação à sua saúde. Por isso, disciplinas como Psicologia, ciência comportamental, saúde pública, dentre outros, preocupam-se com o tema.

Em uma nova pesquisa da Universidade do Sul da Austrália, os especialistas descobriram que novos hábitos podem se estabelecer de 60 dias a 1 ano.

No estudo, publicado na revista Heath Care e intitulado  “Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants” (Hora de formar um hábito: uma revisão sistemática e meta-análise da formação de hábitos de comportamento de saúde e seus determinantes), os pesquisadores evidenciaram quanto tempo foi necessário para se criar um hábito saudável, tal como beber água na quantidade necessária, alimentar-se bem, fazer atividades físicas, entre outros.  

Descobriu-se que o tempo médio para se criar um novo hábito saudável seria de 59 a 66 dias, podendo variar até 335 dias. Isso porque comportamentos mais complexos (alimentação, sono, etc.) podem levar mais tempo para serem modificados.

Segundo um dos autores, quando um hábito é melhorado constantemente, as melhorias são mais evidentes nos comportamentos. Mas ainda há necessidade de estudos tanto  para aprimorar o processo de estabelecimento de hábitos saudáveis, quanto para investigar o sucesso na manutenção dos hábitos adquiridos.

A pesquisa também evidenciou que são importantes as participações de profissionais de saúde no processo de mudança de hábitos, trabalhando com cronogramas, suporte, intervenções e orientações. Um hábito não é simplesmente algo que deve estar ou não presente pura e simplesmente, mas sim um comportamento, que pode ser benéfico ou não, e que cada um pode repetir em uma tal frequência que possam se tornar automáticos. A repetição de uma ação se torna um hábito, e a mente se acostuma com uma realidade e passa a repeti-la sem muitos esforços..

Isso não é um ótimo convite para você começar o quanto antes a mudar aqueles hábitos que te incomodam?

Fonte: https://www.mdpi.com/2227-9032/12/23/2488

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