Quanto tempo devo dormir?

O sono é controlado por um relógio biológico (ciclo circadiano) complexo onde a quantidade e a qualidade de sono são essenciais para a recuperação e regeneração do organismo como um todo.

Mas quanto tempo é necessário para que todos os benefícios do sono?

A resposta é “depende”. Isso porque um bom sono dependerá de fatores como idade, saúde, estilo de vida, hábitos, atividades exercidas pelo indivíduo, bem como as condições de vida naquele momento. Portanto, muitos fatores podem contribuir para uma boa ou uma má noite de sono.

Não existe um número mágico de horas de sono que cada pessoa deve ter, mas existem estudos que comprovam as recomendações, que são as seguintes:

• Bebês (0 a 3 meses): de 14 a 17 horas por dia;
• Bebês (4 a 11 meses): de 12 a 15 horas por dia;
• Crianças (1 a 2 anos): de 11 a 14 horas por dia;
• Crianças (3 a 5 anos): de 10 a 13 horas por dia;
• Crianças (6 a 13 anos): de 9 a 11 horas por dia;
• Adolescentes (14 a 17 anos): de 8 a 10 horas por dia;
• Adultos (18 a 64 anos): de 7 a 9 horas por dia;
• Idosos (65 anos ou mais): de 7 a 8 horas por dia.

Para que você entenda o que precisa ser mudado para que seu sono seja regenerativo, comece avaliando os seguintes pontos:

1. Ciclo regular de sono: anote a hora que você dorme e a hora que você acorda. Tente anotar também os momentos que você acordou durante a noite e como se sentiu no dia seguinte.
2. Local de descanso: verifique se o local onde você dorme é confortável, livre de ruídos e luzes a temperatura é agradável.
3. Uso de estimulantes: analise como está o seu consumo de café, nicotina, álcool, açúcar e outras drogas antes do horário de dormir. Quanto mais cedo você interromper o uso durante o dia, melhor será seu sono.
4. Hidratação: evite beber líquidos em excesso horas antes de se deitar para não correr o risco de acordar de madrugada para ir ao banheiro.
5. Uso de tela: avalie o quanto você ainda está conectado ao uso de computadores, TV, celular e outros dispositivos antes de se deitar. Diminua o tempo de tela à noite para que seu cérebro se programe para o descanso. A luz é excessivamente estimulante.
6. Exercícios físicos: avalie o horário das atividades físicas e a frequência. Evite fazer exercícios muito próximo à hora de dormir. 
7. Alimentação: analise como anda sua alimentação e o que é ideal para ser consumido à noite. Alguns alimentos precisam ser evitados para que seu estômago e intestino não trabalhem durante o horário de dormir.

Essas são apenas algumas dicas para você começar a analisar seu sono. Mesmo se não for possível, no momento, ter um sono reparador, você pode identificar os pontos que precisam ser modificados e ir em busca de mudanças.

Você pode ter SIM a possibilidade de regular seu sono aprendendo mais sobre ele e sobre sua saúde no geral. Caso você identifique pontos de atenção, pode contar com apoio e orientação de especialistas.